Разовый максимум для 240 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 240 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
328 фунтов
Подход на 11 повторений с весом 240 фунтов — это
73.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
240 × (1 + 11 ÷ 30)
=240 × 1.3667
=328 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 328 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 311.6 фунта |
| 90% | 295.2 фунта |
| 85% | 278.8 фунта |
| 80% | 262.4 фунта |
| 75% | 246 фунтов |
| 70% | 229.6 фунта |
| 65% | 213.2 фунта |
| 60% | 196.8 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 фунтов на 11 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 328 фунтов |
| Brzycki | 332.3 фунта |
| Lombardi | 305 фунтов |
| O'Conner | 306 фунтов |
| Wathan | 332.8 фунта |
| Lander | 333.7 фунта |
| Mayhew | 319.7 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/240--lb--11-reps">Разовый максимум: 240 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 240 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 256 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 264 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 272 фунта | 88.2% |
| 5 повторений | 280 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 288 фунтов | 83.3% |
| 7 повторений | 296 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 304 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 312 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 320 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 328 фунтов | 73.2% |
| 12 повторений | 336 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 328 фунтов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).