Repetición máxima para 240 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 240 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
336 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 307,7–346,6 kilogramos: tome 336 kilogramos como guía aproximada.

240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%319,2 kilogramos
90%302,4 kilogramos
85%285,6 kilogramos
80%268,8 kilogramos
75%252 kilogramos
71,4%240 kilogramos — esta serie
70%235,2 kilogramos
65%218,4 kilogramos
60%201,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 240 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones256 kilogramos93,8%
3 repeticiones264 kilogramos90,9%
4 repeticiones272 kilogramos88,2%
5 repeticiones280 kilogramos85,7%
6 repeticiones288 kilogramos83,3%
7 repeticiones296 kilogramos81,1%
8 repeticiones304 kilogramos78,9%
9 repeticiones312 kilogramos76,9%
10 repeticiones320 kilogramos75%
11 repeticiones328 kilogramos73,2%
12 repeticiones336 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 240 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 336 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 240 kilogramos × 12 repeticiones?

240 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 336 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 336 kilogramos son 302,4 kilogramos y el 70% son 235,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también