Repetição máxima para 240 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 240 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
336 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 307,7–346,6 quilogramas: use 336 quilogramas como guia aproximado.

240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%319,2 quilogramas
90%302,4 quilogramas
85%285,6 quilogramas
80%268,8 quilogramas
75%252 quilogramas
71,4%240 quilogramas — esta série
70%235,2 quilogramas
65%218,4 quilogramas
60%201,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 240 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições256 quilogramas93,8%
3 repetições264 quilogramas90,9%
4 repetições272 quilogramas88,2%
5 repetições280 quilogramas85,7%
6 repetições288 quilogramas83,3%
7 repetições296 quilogramas81,1%
8 repetições304 quilogramas78,9%
9 repetições312 quilogramas76,9%
10 repetições320 quilogramas75%
11 repetições328 quilogramas73,2%
12 repetições336 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 240 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 336 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 240 quilogramas × 12 repetições?

240 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 336 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 336 quilogramas são 302,4 quilogramas e 70% são 235,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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