Разовый максимум для 237.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 237,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
324,6 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 301,9–330,2 килограмма: 324,6 килограмма — грубый ориентир.

237,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 324,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%308,4 килограмма
90%292,1 килограмма
85%275,9 килограмма
80%259,7 килограмма
75%243,5 килограмма
73,2%237,5 килограмма — этот подход
70%227,2 килограмма
65%211 килограммов
60%194,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 237,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения253,3 килограмма93,8%
3 повторения261,3 килограмма90,9%
4 повторения269,2 килограмма88,2%
5 повторений277,1 килограмма85,7%
6 повторений285 килограммов83,3%
7 повторений292,9 килограмма81,1%
8 повторений300,8 килограмма79%
9 повторений308,8 килограмма76,9%
10 повторений316,7 килограмма75%
11 повторений324,6 килограмма73,2%
12 повторений332,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 237,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 237,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 324,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 237,5 килограмма на 11 повторений?

237,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 324,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 324,6 килограмма — это 292,1 килограмма, 70% — 227,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также