Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 235 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    329 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 301,3–339,4 фунта: 329 фунтов — грубый ориентир.

    235 × (1 + 12 ÷ 30) = 329 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%312,6 фунта
    90%296,1 фунта
    85%279,7 фунта
    80%263,2 фунта
    75%246,8 фунта
    71,4%235 фунтов — этот подход
    70%230,3 фунта
    65%213,9 фунта
    60%197,4 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--lb--12-reps">Разовый максимум: 235 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 235 фунтов на 12 повторений. 235 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 329 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 235 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения250,7 фунта93,7%
    3 повторения258,5 фунта90,9%
    4 повторения266,3 фунта88,2%
    5 повторений274,2 фунта85,7%
    6 повторений282 фунта83,3%
    7 повторений289,8 фунта81,1%
    8 повторений297,7 фунта78,9%
    9 повторений305,5 фунта76,9%
    10 повторений313,3 фунта75%
    11 повторений321,2 фунта73,2%
    12 повторений329 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 235 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 235 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 329 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 235 фунтов на 12 повторений?

    235 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 329 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 329 фунтов — это 296,1 фунта, 70% — 230,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также