Repetición máxima para 237.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 237,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 237,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
324,6 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 301,9–330,2 kilogramos: tome 324,6 kilogramos como guía aproximada.

237,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 324,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%308,4 kilogramos
90%292,1 kilogramos
85%275,9 kilogramos
80%259,7 kilogramos
75%243,5 kilogramos
73,2%237,5 kilogramos — esta serie
70%227,2 kilogramos
65%211 kilogramos
60%194,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 237,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones253,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones261,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones269,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones277,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones285 kilogramos83,3%
7 repeticiones292,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones300,8 kilogramos79%
9 repeticiones308,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones316,7 kilogramos75%
11 repeticiones324,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones332,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 237,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 237,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 324,6 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 237,5 kilogramos × 11 repeticiones?

237,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 324,6 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 324,6 kilogramos son 292,1 kilogramos y el 70% son 227,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también