Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 235 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 235 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    321,2 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 298,7–326,8 килограмма: 321,2 килограмма — грубый ориентир.

    235 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 321,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%305,1 килограмма
    90%289,1 килограмма
    85%273 килограмма
    80%257 килограммов
    75%240,9 килограмма
    73,2%235 килограммов — этот подход
    70%224,8 килограмма
    65%208,8 килограмма
    60%192,7 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--11-reps">Разовый максимум: 235 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 235 кг на 11 повторений. 235 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 321,2 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/235--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 235 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения250,7 килограмма93,7%
    3 повторения258,5 килограмма90,9%
    4 повторения266,3 килограмма88,2%
    5 повторений274,2 килограмма85,7%
    6 повторений282 килограмма83,3%
    7 повторений289,8 килограмма81,1%
    8 повторений297,7 килограмма78,9%
    9 повторений305,5 килограмма76,9%
    10 повторений313,3 килограмма75%
    11 повторений321,2 килограмма73,2%
    12 повторений329 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 235 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 235 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 321,2 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 235 килограммов на 11 повторений?

    235 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 321,2 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 321,2 килограмма — это 289,1 килограмма, 70% — 224,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также