Repetição máxima para 237.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 237,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
324,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 301,9–330,2 quilogramas: use 324,6 quilogramas como guia aproximado.

237,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 324,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%308,4 quilogramas
90%292,1 quilogramas
85%275,9 quilogramas
80%259,7 quilogramas
75%243,5 quilogramas
73,2%237,5 quilogramas — esta série
70%227,2 quilogramas
65%211 quilogramas
60%194,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 237,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições253,3 quilogramas93,8%
3 repetições261,3 quilogramas90,9%
4 repetições269,2 quilogramas88,2%
5 repetições277,1 quilogramas85,7%
6 repetições285 quilogramas83,3%
7 repetições292,9 quilogramas81,1%
8 repetições300,8 quilogramas79%
9 repetições308,8 quilogramas76,9%
10 repetições316,7 quilogramas75%
11 repetições324,6 quilogramas73,2%
12 repetições332,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 237,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 237,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 324,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 237,5 quilogramas × 11 repetições?

237,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 324,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 324,6 quilogramas são 292,1 quilogramas e 70% são 227,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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