Разовый максимум для 230 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
306.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 230 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 10 ÷ 30)

=

230 × 1.3333

=

306.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 306.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%291.3 фунта
90%276 фунтов
85%260.7 фунта
80%245.3 фунта
75%230 фунтов
70%214.7 фунта
65%199.3 фунта
60%184 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley306.7 фунта
Brzycki306.7 фунта
Lombardi289.6 фунта
O'Conner287.5 фунта
Wathan311.1 фунта
Lander308.4 фунта
Mayhew301.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 306.7 фунта). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245.3 фунта93.8%
3 повторения253 фунта90.9%
4 повторения260.7 фунта88.2%
5 повторений268.3 фунта85.7%
6 повторений276 фунтов83.3%
7 повторений283.7 фунта81.1%
8 повторений291.3 фунта78.9%
9 повторений299 фунтов76.9%
10 повторений306.7 фунта75%
11 повторений314.3 фунта73.2%
12 повторений322 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 10 повторений?

Подъём 230 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 306.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 10 повторений?

230 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 306.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 306.7 фунта — это 276 фунтов, 70% — 214.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также