Repetição máxima para 230 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
306,7 libras

Uma série de 10 repetições com 230 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

230 × (1 + 10 ÷ 30)

=

230 × 1,3333

=

306,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 306,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%291,3 libras
90%276 libras
85%260,7 libras
80%245,3 libras
75%230 libras
70%214,7 libras
65%199,3 libras
60%184 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 230 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley306,7 libras
Brzycki306,7 libras
Lombardi289,6 libras
O'Conner287,5 libras
Wathan311,1 libras
Lander308,4 libras
Mayhew301,1 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 230 libras × 10 repetições? (A resposta é: 306,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 230), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras78,9%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 10 repetições?

Levantar 230 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 306,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 10 repetições?

230 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 306,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 306,7 libras são 276 libras e 70% são 214,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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