Разовый максимум для 225 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
315 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 288,5–324,9 фунта: 315 фунтов — грубый ориентир.

225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%299,3 фунта
90%283,5 фунта
85%267,8 фунта
80%252 фунта
75%236,3 фунта
71,4%225 фунтов — этот подход
70%220,5 фунта
65%204,8 фунта
60%189 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 12 повторений?

Подъём 225 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 315 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 12 повторений?

225 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 315 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 315 фунтов — это 283,5 фунта, 70% — 220,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также