Repetición máxima para 225 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
315 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 288,5–324,9 libras: tome 315 libras como guía aproximada.

225 × (1 + 12 ÷ 30) = 315 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%299,3 libras
90%283,5 libras
85%267,8 libras
80%252 libras
75%236,3 libras
71,4%225 libras — esta serie
70%220,5 libras
65%204,8 libras
60%189 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 225 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones240 libras93,8%
3 repeticiones247,5 libras90,9%
4 repeticiones255 libras88,2%
5 repeticiones262,5 libras85,7%
6 repeticiones270 libras83,3%
7 repeticiones277,5 libras81,1%
8 repeticiones285 libras78,9%
9 repeticiones292,5 libras76,9%
10 repeticiones300 libras75%
11 repeticiones307,5 libras73,2%
12 repeticiones315 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 12 repeticiones?

Levantar 225 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 315 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 libras × 12 repeticiones?

225 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 315 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 315 libras son 283,5 libras y el 70% son 220,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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