Разовый максимум для 225 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
300 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

225 × (1 + 10 ÷ 30) = 300 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 281,3–304,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%285 фунтов
90%270 фунтов
85%255 фунтов
80%240 фунтов
75%225 фунтов — этот подход
70%210 фунтов
65%195 фунтов
60%180 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93,8%
3 повторения247,5 фунта90,9%
4 повторения255 фунтов88,2%
5 повторений262,5 фунта85,7%
6 повторений270 фунтов83,3%
7 повторений277,5 фунта81,1%
8 повторений285 фунтов78,9%
9 повторений292,5 фунта76,9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307,5 фунта73,2%
12 повторений315 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 10 повторений?

Подъём 225 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 300 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 10 повторений?

225 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 300 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300 фунтов — это 270 фунтов, 70% — 210 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также