Разовый максимум для 225 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 225 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
300 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 225 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

225 × (1 + 10 ÷ 30)

=

225 × 1.3333

=

300 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 300 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%285 фунтов
90%270 фунтов
85%255 фунтов
80%240 фунтов
75%225 фунтов
70%210 фунтов
65%195 фунтов
60%180 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 225 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley300 фунтов
Brzycki300 фунтов
Lombardi283.3 фунта
O'Conner281.3 фунта
Wathan304.3 фунта
Lander301.7 фунта
Mayhew294.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 300 фунтов). Введите поднятый вес (например 225), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 225 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения240 фунтов93.8%
3 повторения247.5 фунта90.9%
4 повторения255 фунтов88.2%
5 повторений262.5 фунта85.7%
6 повторений270 фунтов83.3%
7 повторений277.5 фунта81.1%
8 повторений285 фунтов78.9%
9 повторений292.5 фунта76.9%
10 повторений300 фунтов75%
11 повторений307.5 фунта73.2%
12 повторений315 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 225 фунтов на 10 повторений?

Подъём 225 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 300 фунтов

Сколько процентов от максимума — 225 фунтов на 10 повторений?

225 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 300 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300 фунтов — это 270 фунтов, 70% — 210 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также