Repetição máxima para 220 libras × 11 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 220 libras × 11 repetições?
Resposta
Levantar 220 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
300,7 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 279,6–305,9 libras: use 300,7 libras como guia aproximado.
220 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 300,7 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 285,7 libras |
| 90% | 270,6 libras |
| 85% | 255,6 libras |
| 80% | 240,6 libras |
| 75% | 225,5 libras |
| 73,2% | 220 libras — esta série |
| 70% | 210,5 libras |
| 65% | 195,5 libras |
| 60% | 180,4 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/220--lb--11-reps">Qual é meu 1RM com 220 lb × 11 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 220 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 234,7 libras | 93,7% |
| 3 repetições | 242 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 249,3 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 256,7 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 264 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 271,3 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 278,7 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 286 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 293,3 libras | 75% |
| 11 repetições | 300,7 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 308 libras | 71,4% |