Разовый максимум для 220 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
234.7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 220 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 2 ÷ 30)

=

220 × 1.0667

=

234.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 234.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%222.9 килограмма
90%211.2 килограмма
85%199.5 килограмма
80%187.7 килограмма
75%176 килограммов
70%164.3 килограмма
65%152.5 килограмма
60%140.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley234.7 килограмма
Brzycki226.3 килограмма
Lombardi235.8 килограмма
O'Conner231 килограмм
Wathan232.6 килограмма
Lander229.3 килограмма
Mayhew245.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 234.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 килограмма93.8%
3 повторения242 килограмма90.9%
4 повторения249.3 килограмма88.2%
5 повторений256.7 килограмма85.7%
6 повторений264 килограмма83.3%
7 повторений271.3 килограмма81.1%
8 повторений278.7 килограмма78.9%
9 повторений286 килограммов76.9%
10 повторений293.3 килограмма75%
11 повторений300.7 килограмма73.2%
12 повторений308 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 2 повторения?

Подъём 220 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 234.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 2 повторения?

220 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 234.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 234.7 килограмма — это 211.2 килограмма, 70% — 164.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также