Repetición máxima para 220 kilogramos × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
234.7 kilogramos

Una serie de 2 repeticiones con 220 kilogramos es el

93.8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

220 × (1 + 2 ÷ 30)

=

220 × 1.0667

=

234.7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 234.7 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%222.9 kilogramos
90%211.2 kilogramos
85%199.5 kilogramos
80%187.7 kilogramos
75%176 kilogramos
70%164.3 kilogramos
65%152.5 kilogramos
60%140.8 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 220 kilogramos × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley234.7 kilogramos
Brzycki226.3 kilogramos
Lombardi235.8 kilogramos
O'Conner231 kilogramos
Wathan232.6 kilogramos
Lander229.3 kilogramos
Mayhew245.2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 2 repeticiones? (La respuesta es: 234.7 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 220), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

Tabla de repetición máxima para 220 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones234.7 kilogramos93.8%
3 repeticiones242 kilogramos90.9%
4 repeticiones249.3 kilogramos88.2%
5 repeticiones256.7 kilogramos85.7%
6 repeticiones264 kilogramos83.3%
7 repeticiones271.3 kilogramos81.1%
8 repeticiones278.7 kilogramos78.9%
9 repeticiones286 kilogramos76.9%
10 repeticiones293.3 kilogramos75%
11 repeticiones300.7 kilogramos73.2%
12 repeticiones308 kilogramos71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 2 repeticiones?

Levantar 220 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 234.7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 kilogramos × 2 repeticiones?

220 kilogramos a 2 repeticiones equivalen al 93.8% de una repetición máxima estimada de 234.7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 234.7 kilogramos son 211.2 kilogramos y el 70% son 164.3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también