Разовый максимум для 217.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
232 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 2 ÷ 30) = 232 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 223,7–242,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%220,4 килограмма
93,8%217,5 килограмма — этот подход
90%208,8 килограмма
85%197,2 килограмма
80%185,6 килограмма
75%174 килограмма
70%162,4 килограмма
65%150,8 килограмма
60%139,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 217,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 232 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 2 повторения?

217,5 килограмма на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 232 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 232 килограмма — это 208,8 килограмма, 70% — 162,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также