Repetição máxima para 217.5 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 217.5 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 217.5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de

232 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 217.5 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

217.5 × (1 + 2 ÷ 30)

217.5 × 1.0667

232 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 232 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	220.4 quilogramas
90%	208.8 quilogramas
85%	197.2 quilogramas
80%	185.6 quilogramas
75%	174 quilogramas
70%	162.4 quilogramas
65%	150.8 quilogramas
60%	139.2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 217.5 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	232 quilogramas
Brzycki	223.7 quilogramas
Lombardi	233.1 quilogramas
O'Conner	228.4 quilogramas
Wathan	229.9 quilogramas
Lander	226.7 quilogramas
Mayhew	242.4 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 217.5 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 232 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 217.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 217.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	232 quilogramas	93.8%
3 repetições	239.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	246.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	253.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	261 quilogramas	83.3%
7 repetições	268.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	275.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	282.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	290 quilogramas	75%
11 repetições	297.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	304.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 217.5 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 217.5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 232 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 217.5 quilogramas × 2 repetições?

217.5 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 232 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 232 quilogramas são 208.8 quilogramas e 70% são 162.4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.