Разовый максимум для 217.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
290 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 290 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 271,9–294,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%275,5 килограмма
90%261 килограмм
85%246,5 килограмма
80%232 килограмма
75%217,5 килограмма — этот подход
70%203 килограмма
65%188,5 килограмма
60%174 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 290 килограммов

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 10 повторений?

217,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 290 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 290 килограммов — это 261 килограмм, 70% — 203 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также