Разовый максимум для 215 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
272,3 фунта

Подход на 8 повторений с весом 215 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 8 ÷ 30)

=

215 × 1,2667

=

272,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 272,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%258,7 фунта
90%245,1 фунта
85%231,5 фунта
80%217,9 фунта
75%204,3 фунта
70%190,6 фунта
65%177 фунтов
60%163,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley272,3 фунта
Brzycki266,9 фунта
Lombardi264,7 фунта
O'Conner258 фунтов
Wathan275,7 фунта
Lander269 фунтов
Mayhew271,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 272,3 фунта). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 фунта93,8%
3 повторения236,5 фунта90,9%
4 повторения243,7 фунта88,2%
5 повторений250,8 фунта85,7%
6 повторений258 фунтов83,3%
7 повторений265,2 фунта81,1%
8 повторений272,3 фунта78,9%
9 повторений279,5 фунта76,9%
10 повторений286,7 фунта75%
11 повторений293,8 фунта73,2%
12 повторений301 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 8 повторений?

Подъём 215 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 272,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 8 повторений?

215 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 272,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 272,3 фунта — это 245,1 фунта, 70% — 190,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также