Repetição máxima para 215 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 215 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
272.3 libras

Uma série de 8 repetições com 215 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 8 ÷ 30)

=

215 × 1.2667

=

272.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 272.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%258.7 libras
90%245.1 libras
85%231.5 libras
80%217.9 libras
75%204.3 libras
70%190.6 libras
65%177 libras
60%163.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley272.3 libras
Brzycki266.9 libras
Lombardi264.7 libras
O'Conner258 libras
Wathan275.7 libras
Lander269 libras
Mayhew271.5 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 libras × 8 repetições? (A resposta é: 272.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 215 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229.3 libras93.8%
3 repetições236.5 libras90.9%
4 repetições243.7 libras88.2%
5 repetições250.8 libras85.7%
6 repetições258 libras83.3%
7 repetições265.2 libras81.1%
8 repetições272.3 libras78.9%
9 repetições279.5 libras76.9%
10 repetições286.7 libras75%
11 repetições293.8 libras73.2%
12 repetições301 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 8 repetições?

Levantar 215 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 8 repetições?

215 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 272.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 272.3 libras são 245.1 libras e 70% são 190.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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