Разовый максимум для 215 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
265,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 265,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 252,6–267,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%251,9 фунта
90%238,7 фунта
85%225,4 фунта
81,1%215 фунтов — этот подход
80%212,2 фунта
75%198,9 фунта
70%185,6 фунта
65%172,4 фунта
60%159,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 фунта93,8%
3 повторения236,5 фунта90,9%
4 повторения243,7 фунта88,2%
5 повторений250,8 фунта85,7%
6 повторений258 фунтов83,3%
7 повторений265,2 фунта81,1%
8 повторений272,3 фунта79%
9 повторений279,5 фунта76,9%
10 повторений286,7 фунта75%
11 повторений293,8 фунта73,2%
12 повторений301 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 7 повторений?

Подъём 215 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 265,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 7 повторений?

215 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 265,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 265,2 фунта — это 238,7 фунта, 70% — 185,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также