Repetição máxima para 215 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 215 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
265,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

215 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 265,2 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 252,6–267,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%251,9 libras
90%238,7 libras
85%225,4 libras
81,1%215 libras — esta série
80%212,2 libras
75%198,9 libras
70%185,6 libras
65%172,4 libras
60%159,1 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 libras93,8%
3 repetições236,5 libras90,9%
4 repetições243,7 libras88,2%
5 repetições250,8 libras85,7%
6 repetições258 libras83,3%
7 repetições265,2 libras81,1%
8 repetições272,3 libras79%
9 repetições279,5 libras76,9%
10 repetições286,7 libras75%
11 repetições293,8 libras73,2%
12 repetições301 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 libras × 7 repetições?

Levantar 215 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 265,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 215 libras × 7 repetições?

215 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 265,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 265,2 libras são 238,7 libras e 70% são 185,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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