Разовый максимум для 215 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
265,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 265,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 252,6–267,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%251,9 килограмма
90%238,7 килограмма
85%225,4 килограмма
81,1%215 килограммов — этот подход
80%212,2 килограмма
75%198,9 килограмма
70%185,6 килограмма
65%172,4 килограмма
60%159,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 7 повторений?

Подъём 215 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 265,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 7 повторений?

215 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 265,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 265,2 килограмма — это 238,7 килограмма, 70% — 185,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также