Разовый максимум для 215 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
265,2 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 215 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 7 ÷ 30)

=

215 × 1,2333

=

265,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 265,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%251,9 килограмма
90%238,7 килограмма
85%225,4 килограмма
80%212,1 килограмма
75%198,9 килограмма
70%185,6 килограмма
65%172,4 килограмма
60%159,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley265,2 килограмма
Brzycki258 килограммов
Lombardi261,2 килограмма
O'Conner252,6 килограмма
Wathan267,8 килограмма
Lander260,3 килограмма
Mayhew266,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 265,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма78,9%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 7 повторений?

Подъём 215 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 265,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 7 повторений?

215 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 265,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 265,2 килограмма — это 238,7 килограмма, 70% — 185,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также