Разовый максимум для 215 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
243,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 243,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 234,5–250,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%231,5 килограмма
90%219,3 килограмма
88,2%215 килограммов — этот подход
85%207,1 килограмма
80%195 килограммов
75%182,8 килограмма
70%170,6 килограмма
65%158,4 килограмма
60%146,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 4 повторения?

Подъём 215 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 243,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 4 повторения?

215 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 243,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243,7 килограмма — это 219,3 килограмма, 70% — 170,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также