Repetição máxima para 215 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
243,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

215 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 243,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 234,5–250,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%231,5 quilogramas
90%219,3 quilogramas
88,2%215 quilogramas — esta série
85%207,1 quilogramas
80%195 quilogramas
75%182,8 quilogramas
70%170,6 quilogramas
65%158,4 quilogramas
60%146,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas79%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 4 repetições?

215 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 243,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 243,7 quilogramas são 219,3 quilogramas e 70% são 170,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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