Repetição máxima para 215 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

243.7 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 215 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 4 ÷ 30)

215 × 1.1333

243.7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 243.7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	231.5 quilogramas
90%	219.3 quilogramas
85%	207.1 quilogramas
80%	194.9 quilogramas
75%	182.8 quilogramas
70%	170.6 quilogramas
65%	158.4 quilogramas
60%	146.2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	243.7 quilogramas
Brzycki	234.5 quilogramas
Lombardi	247 quilogramas
O'Conner	236.5 quilogramas
Wathan	243.7 quilogramas
Lander	237.3 quilogramas
Mayhew	250.5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 243.7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	229.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	236.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	243.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	250.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	258 quilogramas	83.3%
7 repetições	265.2 quilogramas	81.1%
8 repetições	272.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	279.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	286.7 quilogramas	75%
11 repetições	293.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	301 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 243.7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 4 repetições?

215 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 243.7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 243.7 quilogramas são 219.3 quilogramas e 70% são 170.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.