Разовый максимум для 215 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
286.7 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 215 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 10 ÷ 30)

=

215 × 1.3333

=

286.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 286.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%272.3 килограмма
90%258 килограммов
85%243.7 килограмма
80%229.3 килограмма
75%215 килограммов
70%200.7 килограмма
65%186.3 килограмма
60%172 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley286.7 килограмма
Brzycki286.7 килограмма
Lombardi270.7 килограмма
O'Conner268.8 килограмма
Wathan290.8 килограмма
Lander288.3 килограмма
Mayhew281.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 286.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 килограмма93.8%
3 повторения236.5 килограмма90.9%
4 повторения243.7 килограмма88.2%
5 повторений250.8 килограмма85.7%
6 повторений258 килограммов83.3%
7 повторений265.2 килограмма81.1%
8 повторений272.3 килограмма78.9%
9 повторений279.5 килограмма76.9%
10 повторений286.7 килограмма75%
11 повторений293.8 килограмма73.2%
12 повторений301 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 10 повторений?

Подъём 215 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 286.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 10 повторений?

215 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 286.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 286.7 килограмма — это 258 килограммов, 70% — 200.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также