Разовый максимум для 212.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 212.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
276.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 212.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

212.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

212.5 × 1.3

=

276.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 276.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%262.4 килограмма
90%248.6 килограмма
85%234.8 килограмма
80%221 килограмм
75%207.2 килограмма
70%193.4 килограмма
65%179.6 килограмма
60%165.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 212.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley276.3 килограмма
Brzycki273.2 килограмма
Lombardi264.7 килограмма
O'Conner260.3 килограмма
Wathan280 килограммов
Lander275 килограммов
Mayhew273.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 276.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 212.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 212.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226.7 килограмма93.8%
3 повторения233.8 килограмма90.9%
4 повторения240.8 килограмма88.2%
5 повторений247.9 килограмма85.7%
6 повторений255 килограммов83.3%
7 повторений262.1 килограмма81.1%
8 повторений269.2 килограмма78.9%
9 повторений276.3 килограмма76.9%
10 повторений283.3 килограмма75%
11 повторений290.4 килограмма73.2%
12 повторений297.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 212.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 276.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212.5 килограмма на 9 повторений?

212.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 276.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 276.3 килограмма — это 248.6 килограмма, 70% — 193.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также