Разовый максимум для 212.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 212,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
276,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

212,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 276,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 260,3–280 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%262,5 килограмма
90%248,7 килограмма
85%234,9 килограмма
80%221 килограмм
76,9%212,5 килограмма — этот подход
75%207,2 килограмма
70%193,4 килограмма
65%179,6 килограмма
60%165,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226,7 килограмма93,7%
3 повторения233,8 килограмма90,9%
4 повторения240,8 килограмма88,2%
5 повторений247,9 килограмма85,7%
6 повторений255 килограммов83,3%
7 повторений262,1 килограмма81,1%
8 повторений269,2 килограмма78,9%
9 повторений276,3 килограмма76,9%
10 повторений283,3 килограмма75%
11 повторений290,4 килограмма73,2%
12 повторений297,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 212,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 276,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 9 повторений?

212,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 276,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 276,3 килограмма — это 248,7 килограмма, 70% — 193,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также