Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 212,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
276,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

212,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 276,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 260,3–280 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%262,5 quilogramas
90%248,7 quilogramas
85%234,9 quilogramas
80%221 quilogramas
76,9%212,5 quilogramas — esta série
75%207,2 quilogramas
70%193,4 quilogramas
65%179,6 quilogramas
60%165,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições226,7 quilogramas93,7%
3 repetições233,8 quilogramas90,9%
4 repetições240,8 quilogramas88,2%
5 repetições247,9 quilogramas85,7%
6 repetições255 quilogramas83,3%
7 repetições262,1 quilogramas81,1%
8 repetições269,2 quilogramas78,9%
9 repetições276,3 quilogramas76,9%
10 repetições283,3 quilogramas75%
11 repetições290,4 quilogramas73,2%
12 repetições297,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 212,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 276,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 9 repetições?

212,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 276,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 276,3 quilogramas são 248,7 quilogramas e 70% são 193,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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