Разовый максимум для 212.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 212,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
297,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 272,4–306,9 килограмма: 297,5 килограмма — грубый ориентир.

212,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 297,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%282,6 килограмма
90%267,8 килограмма
85%252,9 килограмма
80%238 килограммов
75%223,1 килограмма
71,4%212,5 килограмма — этот подход
70%208,3 килограмма
65%193,4 килограмма
60%178,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226,7 килограмма93,7%
3 повторения233,8 килограмма90,9%
4 повторения240,8 килограмма88,2%
5 повторений247,9 килограмма85,7%
6 повторений255 килограммов83,3%
7 повторений262,1 килограмма81,1%
8 повторений269,2 килограмма78,9%
9 повторений276,3 килограмма76,9%
10 повторений283,3 килограмма75%
11 повторений290,4 килограмма73,2%
12 повторений297,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 212,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 297,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 12 повторений?

212,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 297,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 297,5 килограмма — это 267,8 килограмма, 70% — 208,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также