Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 212.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
297.5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 212.5 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

212.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

212.5 × 1.4

=

297.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 297.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%282.6 quilogramas
90%267.8 quilogramas
85%252.9 quilogramas
80%238 quilogramas
75%223.1 quilogramas
70%208.3 quilogramas
65%193.4 quilogramas
60%178.5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 212.5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley297.5 quilogramas
Brzycki306 quilogramas
Lombardi272.4 quilogramas
O'Conner276.3 quilogramas
Wathan301.7 quilogramas
Lander306.9 quilogramas
Mayhew287.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 297.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 212.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 212.5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições226.7 quilogramas93.8%
3 repetições233.8 quilogramas90.9%
4 repetições240.8 quilogramas88.2%
5 repetições247.9 quilogramas85.7%
6 repetições255 quilogramas83.3%
7 repetições262.1 quilogramas81.1%
8 repetições269.2 quilogramas78.9%
9 repetições276.3 quilogramas76.9%
10 repetições283.3 quilogramas75%
11 repetições290.4 quilogramas73.2%
12 repetições297.5 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212.5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 212.5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 297.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212.5 quilogramas × 12 repetições?

212.5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 297.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 297.5 quilogramas são 267.8 quilogramas e 70% são 208.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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