Repetição máxima para 212,5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 212,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
297,5 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 212,5 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

212,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

212,5 × 1,4

=

297,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 297,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%282,6 quilogramas
90%267,8 quilogramas
85%252,9 quilogramas
80%238 quilogramas
75%223,1 quilogramas
70%208,3 quilogramas
65%193,4 quilogramas
60%178,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 212,5 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley297,5 quilogramas
Brzycki306 quilogramas
Lombardi272,4 quilogramas
O'Conner276,3 quilogramas
Wathan301,7 quilogramas
Lander306,9 quilogramas
Mayhew287,7 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 297,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 212.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições226,7 quilogramas93,8%
3 repetições233,8 quilogramas90,9%
4 repetições240,8 quilogramas88,2%
5 repetições247,9 quilogramas85,7%
6 repetições255 quilogramas83,3%
7 repetições262,1 quilogramas81,1%
8 repetições269,2 quilogramas78,9%
9 repetições276,3 quilogramas76,9%
10 repetições283,3 quilogramas75%
11 repetições290,4 quilogramas73,2%
12 repetições297,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 212,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 297,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 12 repetições?

212,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 297,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 297,5 quilogramas são 267,8 quilogramas e 70% são 208,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também