Разовый максимум для 210 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 210 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 килограмма
Подход на 12 повторений с весом 210 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
210 × (1 + 12 ÷ 30)
=210 × 1.4
=294 килограмма
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 294 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 279.3 килограмма |
| 90% | 264.6 килограмма |
| 85% | 249.9 килограмма |
| 80% | 235.2 килограмма |
| 75% | 220.5 килограмма |
| 70% | 205.8 килограмма |
| 65% | 191.1 килограмма |
| 60% | 176.4 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 294 килограмма |
| Brzycki | 302.4 килограмма |
| Lombardi | 269.2 килограмма |
| O'Conner | 273 килограмма |
| Wathan | 298.2 килограмма |
| Lander | 303.3 килограмма |
| Mayhew | 284.3 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--12-reps">Разовый максимум: 210 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 210 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 224 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 231 килограмм | 90.9% |
| 4 повторения | 238 килограммов | 88.2% |
| 5 повторений | 245 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 252 килограмма | 83.3% |
| 7 повторений | 259 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 266 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 273 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 280 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 287 килограммов | 73.2% |
| 12 повторений | 294 килограмма | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 294 килограмма). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).