Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 210 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 210 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    294 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 269,2–303,3 килограмма: 294 килограмма — грубый ориентир.

    210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%279,3 килограмма
    90%264,6 килограмма
    85%249,9 килограмма
    80%235,2 килограмма
    75%220,5 килограмма
    71,4%210 килограммов — этот подход
    70%205,8 килограмма
    65%191,1 килограмма
    60%176,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--12-reps">Разовый максимум: 210 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 210 кг на 12 повторений. 210 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 294 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 210 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения224 килограмма93,8%
    3 повторения231 килограмм90,9%
    4 повторения238 килограммов88,2%
    5 повторений245 килограммов85,7%
    6 повторений252 килограмма83,3%
    7 повторений259 килограммов81,1%
    8 повторений266 килограммов78,9%
    9 повторений273 килограмма76,9%
    10 повторений280 килограммов75%
    11 повторений287 килограммов73,2%
    12 повторений294 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 210 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 294 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 12 повторений?

    210 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 294 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 294 килограмма — это 264,6 килограмма, 70% — 205,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также