Разовый максимум для 210 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 269,2–303,3 фунта: 294 фунта — грубый ориентир.

210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%279,3 фунта
90%264,6 фунта
85%249,9 фунта
80%235,2 фунта
75%220,5 фунта
71,4%210 фунтов — этот подход
70%205,8 фунта
65%191,1 фунта
60%176,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?

Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 294 фунта

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 12 повторений?

210 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 294 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 294 фунта — это 264,6 фунта, 70% — 205,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также