Разовый максимум для 210 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
294 фунта

Подход на 12 повторений с весом 210 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

210 × (1 + 12 ÷ 30)

=

210 × 1.4

=

294 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 294 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%279.3 фунта
90%264.6 фунта
85%249.9 фунта
80%235.2 фунта
75%220.5 фунта
70%205.8 фунта
65%191.1 фунта
60%176.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 210 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley294 фунта
Brzycki302.4 фунта
Lombardi269.2 фунта
O'Conner273 фунта
Wathan298.2 фунта
Lander303.3 фунта
Mayhew284.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 294 фунта). Введите поднятый вес (например 210), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93.8%
3 повторения231 фунт90.9%
4 повторения238 фунтов88.2%
5 повторений245 фунтов85.7%
6 повторений252 фунта83.3%
7 повторений259 фунтов81.1%
8 повторений266 фунтов78.9%
9 повторений273 фунта76.9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73.2%
12 повторений294 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 12 повторений?

Подъём 210 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 294 фунта

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 12 повторений?

210 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 294 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 294 фунта — это 264.6 фунта, 70% — 205.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также