Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 205 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    287 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 262,8–296 фунтов: 287 фунтов — грубый ориентир.

    205 × (1 + 12 ÷ 30) = 287 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%272,7 фунта
    90%258,3 фунта
    85%244 фунта
    80%229,6 фунта
    75%215,3 фунта
    71,4%205 фунтов — этот подход
    70%200,9 фунта
    65%186,6 фунта
    60%172,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--lb--12-reps">Разовый максимум: 205 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 205 фунтов на 12 повторений. 205 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 287 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/205--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 205 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения218,7 фунта93,7%
    3 повторения225,5 фунта90,9%
    4 повторения232,3 фунта88,2%
    5 повторений239,2 фунта85,7%
    6 повторений246 фунтов83,3%
    7 повторений252,8 фунта81,1%
    8 повторений259,7 фунта78,9%
    9 повторений266,5 фунта76,9%
    10 повторений273,3 фунта75%
    11 повторений280,2 фунта73,2%
    12 повторений287 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 205 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 205 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 287 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 205 фунтов на 12 повторений?

    205 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 287 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 287 фунтов — это 258,3 фунта, 70% — 200,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также