Repetición máxima para 210 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 210 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
294 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 269,2–303,3 libras: tome 294 libras como guía aproximada.

210 × (1 + 12 ÷ 30) = 294 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%279,3 libras
90%264,6 libras
85%249,9 libras
80%235,2 libras
75%220,5 libras
71,4%210 libras — esta serie
70%205,8 libras
65%191,1 libras
60%176,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 210 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones224 libras93,8%
3 repeticiones231 libras90,9%
4 repeticiones238 libras88,2%
5 repeticiones245 libras85,7%
6 repeticiones252 libras83,3%
7 repeticiones259 libras81,1%
8 repeticiones266 libras78,9%
9 repeticiones273 libras76,9%
10 repeticiones280 libras75%
11 repeticiones287 libras73,2%
12 repeticiones294 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 12 repeticiones?

Levantar 210 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 294 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 210 libras × 12 repeticiones?

210 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 294 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 294 libras son 264,6 libras y el 70% son 205,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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