Разовый максимум для 210 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 210 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
287 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 266,9–292 фунта: 287 фунтов — грубый ориентир.

210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%272,7 фунта
90%258,3 фунта
85%244 фунта
80%229,6 фунта
75%215,3 фунта
73,2%210 фунтов — этот подход
70%200,9 фунта
65%186,6 фунта
60%172,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 210 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения224 фунта93,8%
3 повторения231 фунт90,9%
4 повторения238 фунтов88,2%
5 повторений245 фунтов85,7%
6 повторений252 фунта83,3%
7 повторений259 фунтов81,1%
8 повторений266 фунтов78,9%
9 повторений273 фунта76,9%
10 повторений280 фунтов75%
11 повторений287 фунтов73,2%
12 повторений294 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 210 фунтов на 11 повторений?

Подъём 210 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 287 фунтов

Сколько процентов от максимума — 210 фунтов на 11 повторений?

210 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 287 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 287 фунтов — это 258,3 фунта, 70% — 200,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также