Repetição máxima para 210 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
287 libras

Uma série de 11 repetições com 210 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

210 × (1 + 11 ÷ 30)

=

210 × 1.3667

=

287 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 287 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%272.7 libras
90%258.3 libras
85%244 libras
80%229.6 libras
75%215.3 libras
70%200.9 libras
65%186.6 libras
60%172.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 210 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley287 libras
Brzycki290.8 libras
Lombardi266.9 libras
O'Conner267.8 libras
Wathan291.2 libras
Lander292 libras
Mayhew279.7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 210 libras × 11 repetições? (A resposta é: 287 libras). Digite o peso levantado (ex. 210), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93.8%
3 repetições231 libras90.9%
4 repetições238 libras88.2%
5 repetições245 libras85.7%
6 repetições252 libras83.3%
7 repetições259 libras81.1%
8 repetições266 libras78.9%
9 repetições273 libras76.9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73.2%
12 repetições294 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 11 repetições?

Levantar 210 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 287 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 11 repetições?

210 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 287 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 287 libras são 258.3 libras e 70% são 200.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também