Repetição máxima para 210 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 210 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
287 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 266,9–292 libras: use 287 libras como guia aproximado.

210 × (1 + 11 ÷ 30) = 287 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%272,7 libras
90%258,3 libras
85%244 libras
80%229,6 libras
75%215,3 libras
73,2%210 libras — esta série
70%200,9 libras
65%186,6 libras
60%172,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 210 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições224 libras93,8%
3 repetições231 libras90,9%
4 repetições238 libras88,2%
5 repetições245 libras85,7%
6 repetições252 libras83,3%
7 repetições259 libras81,1%
8 repetições266 libras78,9%
9 repetições273 libras76,9%
10 repetições280 libras75%
11 repetições287 libras73,2%
12 repetições294 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 210 libras × 11 repetições?

Levantar 210 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 287 libras

Que porcentagem do meu máximo são 210 libras × 11 repetições?

210 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 287 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 287 libras são 258,3 libras e 70% são 200,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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