Repetición máxima para 210 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 210 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

287 libras

Una serie de 11 repeticiones con 210 libras es el

73,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

210 × (1 + 11 ÷ 30)

210 × 1,3667

287 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 287 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	272,7 libras
90%	258,3 libras
85%	244 libras
80%	229,6 libras
75%	215,3 libras
70%	200,9 libras
65%	186,6 libras
60%	172,2 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 210 libras × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	287 libras
Brzycki	290,8 libras
Lombardi	266,9 libras
O'Conner	267,8 libras
Wathan	291,2 libras
Lander	292 libras
Mayhew	279,7 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 11 repeticiones? (La respuesta es: 287 libras). Introduce el peso levantado (ej. 210), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 210 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	224 libras	93,8%
3 repeticiones	231 libras	90,9%
4 repeticiones	238 libras	88,2%
5 repeticiones	245 libras	85,7%
6 repeticiones	252 libras	83,3%
7 repeticiones	259 libras	81,1%
8 repeticiones	266 libras	78,9%
9 repeticiones	273 libras	76,9%
10 repeticiones	280 libras	75%
11 repeticiones	287 libras	73,2%
12 repeticiones	294 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 210 libras × 11 repeticiones?

Levantar 210 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 287 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 210 libras × 11 repeticiones?

210 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 287 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 287 libras son 258,3 libras y el 70% son 200,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.