Разовый максимум для 20 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
26 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 20 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

20 × (1 + 9 ÷ 30)

=

20 × 1,3

=

26 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 26 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%24,7 килограмма
90%23,4 килограмма
85%22,1 килограмма
80%20,8 килограмма
75%19,5 килограмма
70%18,2 килограмма
65%16,9 килограмма
60%15,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley26 килограммов
Brzycki25,7 килограмма
Lombardi24,9 килограмма
O'Conner24,5 килограмма
Wathan26,4 килограмма
Lander25,9 килограмма
Mayhew25,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 26 килограммов). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 килограмма93,8%
3 повторения22 килограмма90,9%
4 повторения22,7 килограмма88,2%
5 повторений23,3 килограмма85,7%
6 повторений24 килограмма83,3%
7 повторений24,7 килограмма81,1%
8 повторений25,3 килограмма78,9%
9 повторений26 килограммов76,9%
10 повторений26,7 килограмма75%
11 повторений27,3 килограмма73,2%
12 повторений28 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 9 повторений?

Подъём 20 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 26 килограммов

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 9 повторений?

20 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 26 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 26 килограммов — это 23,4 килограмма, 70% — 18,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также