Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 22.5 килограмма на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 22,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    29,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    22,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 29,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 27,6–29,6 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%27,8 килограмма
    90%26,4 килограмма
    85%24,9 килограмма
    80%23,4 килограмма
    76,8%22,5 килограмма — этот подход
    75%22 килограмма
    70%20,5 килограмма
    65%19 килограммов
    60%17,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/22.5--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/22.5--kg--9-reps">Разовый максимум: 22.5 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 22.5 кг на 9 повторений. 22,5 килограмма на 9 повторений — это разовый максимум примерно 29,3 килограмма. Подход составляет 76,8% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/22.5--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 22,5 килограмма

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения24 килограмма93,8%
    3 повторения24,8 килограмма90,7%
    4 повторения25,5 килограмма88,2%
    5 повторений26,3 килограмма85,6%
    6 повторений27 килограммов83,3%
    7 повторений27,8 килограмма80,9%
    8 повторений28,5 килограмма78,9%
    9 повторений29,3 килограмма76,8%
    10 повторений30 килограммов75%
    11 повторений30,8 килограмма73,1%
    12 повторений31,5 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 22,5 килограмма на 9 повторений?

    Подъём 22,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 29,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 22,5 килограмма на 9 повторений?

    22,5 килограмма на 9 повторений — это 76,8% от разового максимума в 29,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 29,3 килограмма — это 26,4 килограмма, 70% — 20,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также