Разовый максимум для 20 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
28 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 25,6–28,9 килограмма: 28 килограммов — грубый ориентир.

20 × (1 + 12 ÷ 30) = 28 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%26,6 килограмма
90%25,2 килограмма
85%23,8 килограмма
80%22,4 килограмма
75%21 килограмм
71,4%20 килограммов — этот подход
70%19,6 килограмма
65%18,2 килограмма
60%16,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 килограмма93,9%
3 повторения22 килограмма90,9%
4 повторения22,7 килограмма88,1%
5 повторений23,3 килограмма85,8%
6 повторений24 килограмма83,3%
7 повторений24,7 килограмма81%
8 повторений25,3 килограмма79,1%
9 повторений26 килограммов76,9%
10 повторений26,7 килограмма74,9%
11 повторений27,3 килограмма73,3%
12 повторений28 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 12 повторений?

Подъём 20 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 28 килограммов

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 12 повторений?

20 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 28 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 28 килограммов — это 25,2 килограмма, 70% — 19,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также