Repetición máxima para 20 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
28 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 25,6–28,9 kilogramos: tome 28 kilogramos como guía aproximada.

20 × (1 + 12 ÷ 30) = 28 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%26,6 kilogramos
90%25,2 kilogramos
85%23,8 kilogramos
80%22,4 kilogramos
75%21 kilogramos
71,4%20 kilogramos — esta serie
70%19,6 kilogramos
65%18,2 kilogramos
60%16,8 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 20 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones21,3 kilogramos93,9%
3 repeticiones22 kilogramos90,9%
4 repeticiones22,7 kilogramos88,1%
5 repeticiones23,3 kilogramos85,8%
6 repeticiones24 kilogramos83,3%
7 repeticiones24,7 kilogramos81%
8 repeticiones25,3 kilogramos79,1%
9 repeticiones26 kilogramos76,9%
10 repeticiones26,7 kilogramos74,9%
11 repeticiones27,3 kilogramos73,3%
12 repeticiones28 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 20 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 28 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 kilogramos × 12 repeticiones?

20 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 28 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 28 kilogramos son 25,2 kilogramos y el 70% son 19,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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