Repetição máxima para 20 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

28 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 20 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

20 × (1 + 12 ÷ 30)

20 × 1,4

28 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 28 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	26,6 quilogramas
90%	25,2 quilogramas
85%	23,8 quilogramas
80%	22,4 quilogramas
75%	21 quilogramas
70%	19,6 quilogramas
65%	18,2 quilogramas
60%	16,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 20 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	28 quilogramas
Brzycki	28,8 quilogramas
Lombardi	25,6 quilogramas
O'Conner	26 quilogramas
Wathan	28,4 quilogramas
Lander	28,9 quilogramas
Mayhew	27,1 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 28 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 20), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 20 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	21,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	22 quilogramas	90,9%
4 repetições	22,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	23,3 quilogramas	85,7%
6 repetições	24 quilogramas	83,3%
7 repetições	24,7 quilogramas	81,1%
8 repetições	25,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	26 quilogramas	76,9%
10 repetições	26,7 quilogramas	75%
11 repetições	27,3 quilogramas	73,2%
12 repetições	28 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 20 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 28 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 20 quilogramas × 12 repetições?

20 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 28 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 28 quilogramas são 25,2 quilogramas e 70% são 19,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.