Разовый максимум для 20 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
27.3 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 20 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

20 × (1 + 11 ÷ 30)

=

20 × 1.3667

=

27.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 27.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%26 килограммов
90%24.6 килограмма
85%23.2 килограмма
80%21.9 килограмма
75%20.5 килограмма
70%19.1 килограмма
65%17.8 килограмма
60%16.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 20 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley27.3 килограмма
Brzycki27.7 килограмма
Lombardi25.4 килограмма
O'Conner25.5 килограмма
Wathan27.7 килограмма
Lander27.8 килограмма
Mayhew26.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 27.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 20), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21.3 килограмма93.8%
3 повторения22 килограмма90.9%
4 повторения22.7 килограмма88.2%
5 повторений23.3 килограмма85.7%
6 повторений24 килограмма83.3%
7 повторений24.7 килограмма81.1%
8 повторений25.3 килограмма78.9%
9 повторений26 килограммов76.9%
10 повторений26.7 килограмма75%
11 повторений27.3 килограмма73.2%
12 повторений28 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 11 повторений?

Подъём 20 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 27.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 11 повторений?

20 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 27.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 27.3 килограмма — это 24.6 килограмма, 70% — 19.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также