Repetición máxima para 20 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
27,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 25,4–27,8 kilogramos: tome 27,3 kilogramos como guía aproximada.

20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%25,9 kilogramos
90%24,6 kilogramos
85%23,2 kilogramos
80%21,8 kilogramos
75%20,5 kilogramos
73,3%20 kilogramos — esta serie
70%19,1 kilogramos
65%17,7 kilogramos
60%16,4 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 20 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones21,3 kilogramos93,9%
3 repeticiones22 kilogramos90,9%
4 repeticiones22,7 kilogramos88,1%
5 repeticiones23,3 kilogramos85,8%
6 repeticiones24 kilogramos83,3%
7 repeticiones24,7 kilogramos81%
8 repeticiones25,3 kilogramos79,1%
9 repeticiones26 kilogramos76,9%
10 repeticiones26,7 kilogramos74,9%
11 repeticiones27,3 kilogramos73,3%
12 repeticiones28 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 20 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 27,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 kilogramos × 11 repeticiones?

20 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,3% de una repetición máxima estimada de 27,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 27,3 kilogramos son 24,6 kilogramos y el 70% son 19,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también