Repetição máxima para 20 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 20 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
27,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 25,4–27,8 quilogramas: use 27,3 quilogramas como guia aproximado.

20 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 27,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%25,9 quilogramas
90%24,6 quilogramas
85%23,2 quilogramas
80%21,8 quilogramas
75%20,5 quilogramas
73,3%20 quilogramas — esta série
70%19,1 quilogramas
65%17,7 quilogramas
60%16,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 20 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições21,3 quilogramas93,9%
3 repetições22 quilogramas90,9%
4 repetições22,7 quilogramas88,1%
5 repetições23,3 quilogramas85,8%
6 repetições24 quilogramas83,3%
7 repetições24,7 quilogramas81%
8 repetições25,3 quilogramas79,1%
9 repetições26 quilogramas76,9%
10 repetições26,7 quilogramas74,9%
11 repetições27,3 quilogramas73,3%
12 repetições28 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 20 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 20 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 27,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 20 quilogramas × 11 repetições?

20 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,3% de uma repetição máxima estimada de 27,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 27,3 quilogramas são 24,6 quilogramas e 70% são 19,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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