Разовый максимум для 195 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
221 фунт

Подход на 4 повторения с весом 195 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

195 × (1 + 4 ÷ 30)

=

195 × 1,1333

=

221 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 221 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%210 фунтов
90%198,9 фунта
85%187,9 фунта
80%176,8 фунта
75%165,8 фунта
70%154,7 фунта
65%143,7 фунта
60%132,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 195 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley221 фунт
Brzycki212,7 фунта
Lombardi224 фунта
O'Conner214,5 фунта
Wathan221,1 фунта
Lander215,2 фунта
Mayhew227,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 221 фунт). Введите поднятый вес (например 195), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 4 повторения?

Подъём 195 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 221 фунт

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 4 повторения?

195 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 221 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 фунт — это 198,9 фунта, 70% — 154,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также