Разовый максимум для 195 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
221 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 4 ÷ 30) = 221 фунт

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 212,7–227,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%210 фунтов
90%198,9 фунта
88,2%195 фунтов — этот подход
85%187,9 фунта
80%176,8 фунта
75%165,8 фунта
70%154,7 фунта
65%143,7 фунта
60%132,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 4 повторения?

Подъём 195 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 221 фунт

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 4 повторения?

195 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 221 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221 фунт — это 198,9 фунта, 70% — 154,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также