Repetição máxima para 195 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 195 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
221 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

195 × (1 + 4 ÷ 30) = 221 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 212,7–227,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%210 libras
90%198,9 libras
88,2%195 libras — esta série
85%187,9 libras
80%176,8 libras
75%165,8 libras
70%154,7 libras
65%143,7 libras
60%132,6 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 195 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 libras93,8%
3 repetições214,5 libras90,9%
4 repetições221 libras88,2%
5 repetições227,5 libras85,7%
6 repetições234 libras83,3%
7 repetições240,5 libras81,1%
8 repetições247 libras78,9%
9 repetições253,5 libras76,9%
10 repetições260 libras75%
11 repetições266,5 libras73,2%
12 repetições273 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 4 repetições?

Levantar 195 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 221 libras

Que porcentagem do meu máximo são 195 libras × 4 repetições?

195 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 221 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 221 libras são 198,9 libras e 70% são 154,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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