Разовый максимум для 195 фунтов на 9 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 9 повторений?
Ответ
Подъём 195 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
253,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
195 × (1 + 9 ÷ 30) = 253,5 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 238,9–257 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 240,8 фунта |
| 90% | 228,2 фунта |
| 85% | 215,5 фунта |
| 80% | 202,8 фунта |
| 76,9% | 195 фунтов — этот подход |
| 75% | 190,1 фунта |
| 70% | 177,5 фунта |
| 65% | 164,8 фунта |
| 60% | 152,1 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--lb--9-reps">Разовый максимум: 195 фунтов на 9 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 195 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 208 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 214,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 221 фунт | 88,2% |
| 5 повторений | 227,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 234 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 240,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 247 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 253,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 260 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 266,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 273 фунта | 71,4% |