Разовый максимум для 195 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 195 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
273 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 250–281,6 фунта: 273 фунта — грубый ориентир.
195 × (1 + 12 ÷ 30) = 273 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 259,4 фунта |
| 90% | 245,7 фунта |
| 85% | 232,1 фунта |
| 80% | 218,4 фунта |
| 75% | 204,8 фунта |
| 71,4% | 195 фунтов — этот подход |
| 70% | 191,1 фунта |
| 65% | 177,5 фунта |
| 60% | 163,8 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--lb--12-reps">Разовый максимум: 195 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 195 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 208 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 214,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 221 фунт | 88,2% |
| 5 повторений | 227,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 234 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 240,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 247 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 253,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 260 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 266,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 273 фунта | 71,4% |